Váltott karos bicepszgörbítés kettlebellel
Szakértői tanácsok
Tartsa közel a könyökét a törzséhez, és kerülje a kettlebell lengését annak érdekében, hogy hatékonyan izolálja a bicepszet.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon vállszélességű terpeszben, mindkét kézben tartsa a kettlebellt karhosszúságnyira.
- Tartsa közel a könyökét a törzséhez, és forgassa meg a tenyerét, hogy előre nézzenek.
- Emelje fel a kettlebellt az egyik vállához, miközben kifújja a levegőt, és feszítse meg a bicepszét.
- Lassan engedje le a kettlebellt a kiindulási pozícióba, miközben belélegez.
- Váltakozva ismételje meg a karokat a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Váltott karos bicepszgörbítés kettlebellel gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Váltott karos bicepszgörbítés kettlebellel elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz100%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Váltott karos bicepszgörbítés kettlebellel?
A(z) Váltott karos bicepszgörbítés kettlebellel elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Váltott karos bicepszgörbítés kettlebellel során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Váltott karos bicepszgörbítés kettlebellel megfelelő kezdőknek?
A(z) Váltott karos bicepszgörbítés kettlebellel középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
