Szalagos előrehajlásban egykaros rúgás vissza
Szakértői tanácsok
Tartsa közel testéhez a könyökét és tartsa mozdulatlanul a felsőkarját a mozgás teljes ideje alatt a tricepsz maximális bevonása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon fel vállszélességű terpeszben, lépjen az egyik végére a sávnak.
- Hajoljon előre a csípőjével, tartsa egyenesen a hátát és a fejét.
- Fogja meg a sáv másik végét az egyik kézzel, és húzza közel a könyökét az oldalához.
- Húzza ki a karját hátra, amíg egyenes lesz, koncentrálva a tricepsz összehúzódására.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karokat cserélné.
Kövesd a(z) Szalagos előrehajlásban egykaros rúgás vissza gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Szalagos előrehajlásban egykaros rúgás vissza elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Gumiszalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Gumiszalag
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szalagos előrehajlásban egykaros rúgás vissza?
A(z) Szalagos előrehajlásban egykaros rúgás vissza elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Gumiszalag végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Szalagos előrehajlásban egykaros rúgás vissza során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szalagos előrehajlásban egykaros rúgás vissza megfelelő kezdőknek?
A(z) Szalagos előrehajlásban egykaros rúgás vissza középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
