Kábeles Egyoldalú Bicepsz Gördülés
Szakértői tanácsok
A bicepsz izom hatékony izolálásához tartsa a könyökét mozdulatlanul és közel a testéhez a felhúzás során.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a kábelgép mellett, a fogantyút a legalacsonyabb beállításon rögzítve.
- Fogja meg a fogantyút a géphez legközelebbi kézzel, és álljon vállszélességű terpeszben.
- Húzza fel a fogantyút a vállához, tartsa a könyökét rögzítve oldalán.
- Lassan engedje le a fogantyút a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, majd váltson karokat.
Kövesd a(z) Kábeles Egyoldalú Bicepsz Gördülés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kábeles Egyoldalú Bicepsz Gördülés elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz100%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles Egyoldalú Bicepsz Gördülés?
A(z) Kábeles Egyoldalú Bicepsz Gördülés elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles Egyoldalú Bicepsz Gördülés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles Egyoldalú Bicepsz Gördülés megfelelő kezdőknek?
A(z) Kábeles Egyoldalú Bicepsz Gördülés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
