Palackos váltott karos kalapács gördülés
Szakértői tanácsok
Tartsa a csuklóját neutrállá, hogy hatékonyan célozza meg a brachialis és brachioradialis izmokat.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon vállszélességű terpeszben, mindkét kezében egy-egy palackkal neutráls fogással.
- Húzza fel az egyik palackot a vállához, tartsa a csuklóját neutrállá.
- Engedje le a palackot a kezdő pozícióba, miközben egyidejűleg felhúzza a másik palackot.
- Minden ismétlésnél váltogassa a karokat.
Kövesd a(z) Palackos váltott karos kalapács gördülés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Palackos váltott karos kalapács gördülés elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz100%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Palackos váltott karos kalapács gördülés?
A(z) Palackos váltott karos kalapács gördülés elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Súlyozott végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Palackos váltott karos kalapács gördülés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Palackos váltott karos kalapács gördülés megfelelő kezdőknek?
A(z) Palackos váltott karos kalapács gördülés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
