Gyűrűs tricepsz nyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsa a könyökét előre nézve, és kerülje a szétterpesztést, hogy a hangsúly a tricepszre összpontosuljon.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon szemben a felfüggesztési ponttal, ahol a karikák a mellmagasságban vannak.
- Fogja meg a karikákat tenyérrel lefelé.
- Dőljön előre egyenes testtel, és hajlítsa be a könyökét, hogy a homlokát a karikák felé engedje.
- Nyújtsa ki a karjait, hogy visszanyomja magát a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Gyűrűs tricepsz nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Gyűrűs tricepsz nyújtás elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gyűrűs tricepsz nyújtás?
A(z) Gyűrűs tricepsz nyújtás elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gyűrűs tricepsz nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gyűrűs tricepsz nyújtás megfelelő kezdőknek?
A(z) Gyűrűs tricepsz nyújtás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
