Segített párhuzamos szűk fogású húzódzkodás
Szakértői tanácsok
Tartsa feszesen a magját, és kerülje a lengést a megfelelő testtartás és izomfeszültség fenntartása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljunk térdelve a segítségnyújtó párnán, és fogjuk meg a párhuzamos rudakat szoros fogással.
- Húzzuk fel magunkat, amíg az állunk a rudak fölött van, tartsuk a testünket egyenesen.
- Lassan engedjük le magunkat a kiindulási pozícióba kontrolláltan.
Kövesd a(z) Segített párhuzamos szűk fogású húzódzkodás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Segített párhuzamos szűk fogású húzódzkodás elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom60%
Másodlagos
Bicepsz20%
Alkar5%
Váll10%
Csuklyás izom5%
Felszerelés
Karos gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Segített párhuzamos szűk fogású húzódzkodás?
A(z) Segített párhuzamos szűk fogású húzódzkodás elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Segített párhuzamos szűk fogású húzódzkodás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Segített párhuzamos szűk fogású húzódzkodás megfelelő kezdőknek?
A(z) Segített párhuzamos szűk fogású húzódzkodás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
