Kábeles egykezes prédikátor gördülés

Szakértői tanácsok

Koncentráljon a teljes mozgástartományra és a csúcsösszehúzódásra a tetején, anélkül, hogy a vállát előre mozgatná.

Lépésről lépésre útmutató

Csatlakoztasson egyetlen fogantyút egy alacsony csigás géphez, és helyezkedjen el egy imádkozó padon.
Fogja meg a fogantyút az egyik kézzel, és helyezze a felső kar hátoldalát a párnára.
Húzza a fogantyút a vállához, miközben a felső karját mozdulatlanul tartja.
Lassan engedje le a fogantyút a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, majd cserélje ki a karokat.

Kövesd a(z) Kábeles egykezes prédikátor gördülés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kábeles egykezes prédikátor gördülés elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz100%

Felszerelés

Csigás gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles egykezes prédikátor gördülés?

A(z) Kábeles egykezes prédikátor gördülés elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles egykezes prédikátor gördülés során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles egykezes prédikátor gördülés megfelelő kezdőknek?

A(z) Kábeles egykezes prédikátor gördülés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.