Gyűrűs egykaros bicepsz hajlítás

Szakértői tanácsok

Tartsa a könyökét mozdulatlanul, és összpontosítson a bicepsz izom izolálására a mozgás teljes ideje alatt a maximális aktiválás érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a felfüggesztési karikák alatt, és fogjon meg egy karikát a tenyerével felfelé.
Tartsa egyenes testtartást, és feszítse meg a hasát.
Húzza fel a karikát a vállához, a figyelmét a bicepsz összehúzódására összpontosítva.
Lassan engedje le a karikát ellenőrzéssel a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt átváltana a karokra.

Kövesd a(z) Gyűrűs egykaros bicepsz hajlítás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Gyűrűs egykaros bicepsz hajlítás elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz100%

Felszerelés

Felfüggesztés

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gyűrűs egykaros bicepsz hajlítás?

A(z) Gyűrűs egykaros bicepsz hajlítás elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gyűrűs egykaros bicepsz hajlítás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Gyűrűs egykaros bicepsz hajlítás megfelelő kezdőknek?

A(z) Gyűrűs egykaros bicepsz hajlítás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.