Segített tricepsz dip (térdelő)
Szakértői tanácsok
Tartsa le a vállait és hátsó részét, hogy megakadályozza azok túlzott bekapcsolódását a mozgásba.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljunk térdelve a segítségnyújtó párnán, és fogjuk meg a fogantyúkat úgy, hogy a tenyerünk befelé nézzen.
- Engedjük le a testünket, a könyökünket 90 fokos szögben hajlítva.
- Nyomjuk vissza magunkat a kiindulási pozícióba, és koncentráljunk a tricepsz használatára.
Kövesd a(z) Segített tricepsz dip (térdelő) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Segített tricepsz dip (térdelő) elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz70%
Másodlagos
Mellkas15%
Váll10%
Csuklyás izom5%
Felszerelés
Karos gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Segített tricepsz dip (térdelő)?
A(z) Segített tricepsz dip (térdelő) elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mellkas, Váll, Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Segített tricepsz dip (térdelő) során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Segített tricepsz dip (térdelő) megfelelő kezdőknek?
A(z) Segített tricepsz dip (térdelő) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
