Súlyozott lógó felhúzás
Szakértői tanácsok
Tartsa mozgásait ellenőrzés alatt, különösen a leereszkedésnél, hogy maximalizálja az izombevonatot és megelőzze a sérüléseket.
Lépésről lépésre útmutató
- Rögzítsen egy súlyt a testére egy övvel, vagy fogjon egy súlyzót a lábai közé.
- Fogja meg a speciális rudat a tenyerével feléje nézve, vállszélességben.
- Lógjon teljesen kinyújtva a rúdról.
- Húzza fel magát, amíg az állkapcsa a rúd felett van, a hangsúlyt a hátizmaira helyezve.
- Lassan engedje le magát vissza a teljes lógó helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Súlyozott lógó felhúzás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyozott lógó felhúzás elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom100%
Felszerelés
Súlyozott
Speciális rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyozott lógó felhúzás?
A(z) Súlyozott lógó felhúzás elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Súlyozott végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyozott lógó felhúzás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyozott lógó felhúzás megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyozott lógó felhúzás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
