TRX tricepsz nyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsa a könyökeit rögzítve és előre mutatva, hogy hatékonyan elkülönítse a tricepszet a kinyújtáskor.
Lépésről lépésre útmutató
- Állítsa be a felfüggesztési hevedereket kb. középhosszúságúra.
- Forduljon el az rögzítőponttól és fogja meg a fogantyúkat tenyérrel lefelé.
- Hajoljon előre, nyújtsa ki karjait maga előtt vállmagasságban.
- Tartsa testét egyenesen, hajlítsa meg könyökét, hogy homlokát lefelé engedje a kezei felé.
- Nyújtsa ki karjait a kiindulási pozícióba való visszatéréshez, a tricepszre összpontosítva.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) TRX tricepsz nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
TRX tricepsz nyújtás elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) TRX tricepsz nyújtás?
A(z) TRX tricepsz nyújtás elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) TRX tricepsz nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) TRX tricepsz nyújtás megfelelő kezdőknek?
A(z) TRX tricepsz nyújtás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
