Felhúzás (negatív)
Szakértői tanácsok
Irányítsa lefelé a süllyedést a hátizmok maximális bevonása és a feszültség alatt töltött idő érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Fogja meg a húzódzkodó rudat felfelé mutató markolással, a kezek kissé a vállszélességénél szélesebben.
- Használjon egy ládát vagy ugródeszkát, hogy elérje a húzódzkodás tetejét, ahol az állának a rud fölött kell lennie.
- Lassan engedje le magát kontrollált mozdulattal, 3-5 másodperc alatt a legalacsonyabb pontra érve.
- Amint teljesen kiegyenesedett, lépjen vissza a ládára vagy a földre.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, a mozgás negatív fázisára összpontosítva.
Kövesd a(z) Felhúzás (negatív) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Felhúzás (negatív) elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Speciális rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom100%
Felszerelés
Speciális rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Felhúzás (negatív)?
A(z) Felhúzás (negatív) elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Speciális rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Felhúzás (negatív) során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Felhúzás (negatív) megfelelő kezdőknek?
A(z) Felhúzás (negatív) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
