Kábeles Döntött Padon Bicepsz Gördülés
Szakértői tanácsok
Tartsa a könyökét mozdulatlanul és egy vonalban a vállával, hogy hatékonyan izolálja a bicepszét.
Lépésről lépésre útmutató
- Állítsa be a csigát a legalacsonyabb pozícióba, és csatoljon egy egyenes rudat vagy fogantyúkat.
- Álljon szemben a kábelgéppel, fogja meg a rudat vagy fogantyúkat alulról.
- Hátrahajolva tartsa a lábait vállszélességben.
- Hajlítsa a rudat a vállához, tartsa a könyökét mozdulatlanul.
- Szorítsa össze a bicepszét a mozgás csúcspontján.
- Lassan engedje le a súlyt a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kábeles Döntött Padon Bicepsz Gördülés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kábeles Döntött Padon Bicepsz Gördülés elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz100%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles Döntött Padon Bicepsz Gördülés?
A(z) Kábeles Döntött Padon Bicepsz Gördülés elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles Döntött Padon Bicepsz Gördülés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles Döntött Padon Bicepsz Gördülés megfelelő kezdőknek?
A(z) Kábeles Döntött Padon Bicepsz Gördülés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
