Karos hátizom-nyújtás
Szakértői tanácsok
Győződjön meg róla, hogy a hátán keresztül nyújtódik és nem csak a csípőjén keresztül. Tartsa a mozgást kontrolláltan, hogy megakadályozza a gerinc túlzott hiperextenzióját.
Lépésről lépésre útmutató
- Helyezkedjen el a hátizom-erősítő gépen a csípőjét a párnához szorítva.
- Tegye át a karjait a mellkasán vagy helyezze őket a feje mögé.
- Engedje le a felsőtestét, tartsa a hátát egyenesen.
- Emelje fel a törzsét a csípőjének kinyújtásával, amíg teste egy egyenes vonalat alkot.
- Lassan engedje le és ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Karos hátizom-nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Karos hátizom-nyújtás elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom100%
Felszerelés
Karos gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos hátizom-nyújtás?
A(z) Karos hátizom-nyújtás elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Karos hátizom-nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karos hátizom-nyújtás megfelelő kezdőknek?
A(z) Karos hátizom-nyújtás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
