Kábeles előrehajlásos semleges fogású rúgás (kötél)

Szakértői tanácsok

Győződjön meg róla, hogy a mozgás lassú és ellenőrzött, a tricepsz összehúzódására összpontosítva anélkül, hogy lengne a kötéllel.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a kábelgép előtt a kötél mellékletével az alsó beállításon.
Hajoljon a csípőjével 45 fokos szögben, tartsa egyenesen a hátát.
Fogja meg a kötelet mindkét kezével neutrális fogással.
Tartsa a könyökét testéhez közel, és húzza ki a karjait hátra, amíg egyenesek nem lesznek.
Szünetet tartson, és szorítsa össze a tricepszét, majd lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kábeles előrehajlásos semleges fogású rúgás (kötél) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kábeles előrehajlásos semleges fogású rúgás (kötél) elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Tricepsz100%

Felszerelés

Csigás gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles előrehajlásos semleges fogású rúgás (kötél)?

A(z) Kábeles előrehajlásos semleges fogású rúgás (kötél) elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles előrehajlásos semleges fogású rúgás (kötél) során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles előrehajlásos semleges fogású rúgás (kötél) megfelelő kezdőknek?

A(z) Kábeles előrehajlásos semleges fogású rúgás (kötél) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.