Kábeles fekvő tricepsz kiterjesztés (alacsony)

Szakértői tanácsok

Tartsa a könyökét mozdulatlanul és közel a testéhez, hogy hatékonyan elkülönítse a tricepszet.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön egy lapos padra, és fogja meg a kábelrudat felül fogással.
Kezdd a karjaid teljesen kiterjesztve a mellkasod felett, a könyökök fix pozícióban.
Lassan engedd le a rudat, behajlítva a könyököd, amíg a rúd éppen a homlokod felett van.
Hosszabbítsd meg a karjaidat a kiindulási pozícióba, a tricepsz összpontosítására összpontosítva.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kábeles fekvő tricepsz kiterjesztés (alacsony) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kábeles fekvő tricepsz kiterjesztés (alacsony) elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Tricepsz100%

Felszerelés

Csigás gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles fekvő tricepsz kiterjesztés (alacsony)?

A(z) Kábeles fekvő tricepsz kiterjesztés (alacsony) elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles fekvő tricepsz kiterjesztés (alacsony) során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles fekvő tricepsz kiterjesztés (alacsony) megfelelő kezdőknek?

A(z) Kábeles fekvő tricepsz kiterjesztés (alacsony) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.