Kábeles prédikátor karhajlítás (kötél)
Szakértői tanácsok
Koncentrálj arra, hogy a bicepszedet feszítsd a felhúzás csúcspontján, és kontrolláld a súlyt, amikor leengeded, hogy fenntartsd a feszültséget a izomzaton.
Lépésről lépésre útmutató
- Csatold a kötelet egy alacsony csigás kábellel, és helyezkedj el egy imádkozó padon.
- Fogd meg a kötelet mindkét kézzel, és húzd fel a karjaidat a vállaid felé.
- Tartsd az alsó karjaidat végig a padhoz nyomva az egész gyakorlat során.
- Hosszabbítsd ki a karjaidat a kiindulási helyzetbe való visszatéréshez, fenntartva a feszültséget a bicepszeden.
Kövesd a(z) Kábeles prédikátor karhajlítás (kötél) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kábeles prédikátor karhajlítás (kötél) elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz100%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles prédikátor karhajlítás (kötél)?
A(z) Kábeles prédikátor karhajlítás (kötél) elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles prédikátor karhajlítás (kötél) során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles prédikátor karhajlítás (kötél) megfelelő kezdőknek?
A(z) Kábeles prédikátor karhajlítás (kötél) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
