Smith gépen végzett ferde tricepsz nyújtás
Szakértői tanácsok
Helyezze testét megfelelő szögbe az emelkedő padon annak érdekében, hogy hatékonyan célozza meg a tricepszet anélkül, hogy megerőltetné a vállait.
Lépésről lépésre útmutató
- Állítsa be az emelkedő padot 45 fokos szögbe a Smith gép alá.
- Feküdjön le a padra, és fogja meg a rudat felülről, az ujjak vállszélességre tárva.
- Engedje fel a rudat, és tartsa egyenesen a mellkasánál, teljesen kinyújtott karokkal.
- Tartsa a könyökeit rögzítve és egy vonalban a vállával, amikor leengedi a rudat a homlokához.
- Álljon meg éppen a homloka előtt, majd nyomja vissza a rudat a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Smith gépen végzett ferde tricepsz nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Smith gépen végzett ferde tricepsz nyújtás elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Smith gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Smith gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Smith gépen végzett ferde tricepsz nyújtás?
A(z) Smith gépen végzett ferde tricepsz nyújtás elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Smith gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Smith gépen végzett ferde tricepsz nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Smith gépen végzett ferde tricepsz nyújtás megfelelő kezdőknek?
A(z) Smith gépen végzett ferde tricepsz nyújtás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
