Padon húzódzkodás
Szakértői tanácsok
Koncentrálj a hátizommal húzásra, nem pedig a karjaiddal, és tartsd a tested egyenesen az egész mozgás során.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdj le egy pad alá húzódzkodó rúdra, felfelé nézve.
- Fogd meg a rudat túlnyúló markolattal, a kezek vállszélességben.
- Tartsd a tested egyenesen, a sarkaid a földön.
- Húzd a mellkasodat fel a rúdhoz, szorítsd össze a válllapátjaidat.
- Engedd le magad kontrolláltan.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Padon húzódzkodás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Padon húzódzkodás elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Speciális rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom40%
Másodlagos
Bicepsz20%
Alkar10%
Váll15%
Csuklyás izom15%
Felszerelés
Speciális rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Padon húzódzkodás?
A(z) Padon húzódzkodás elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Speciális rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Padon húzódzkodás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Padon húzódzkodás megfelelő kezdőknek?
A(z) Padon húzódzkodás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
