Smith gépes szűk fogású fekvenyomás

Szakértői tanácsok

Tartsa a könyökét közel a testéhez, hogy maximalizálja a hátsó karizmok bevonását, és csökkentse a vállaira nehezedő terhelést.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön le a padra úgy, hogy a szeme a Smith gép rudja alatt legyen.
Fogja meg a rudat vállszélességnél keskenyebb fogással.
Emelje fel a rudat úgy, hogy elfordítja, majd engedje le az alsó részére a mellkasának.
Nyomja fel a rudat felfelé, amíg karjai teljesen kinyúlnak, tartsa a könyökét közel a testéhez.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Smith gépes szűk fogású fekvenyomás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Smith gépes szűk fogású fekvenyomás elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Smith gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Tricepsz50%

Másodlagos

Váll25%

Mellkas25%

Felszerelés

Smith gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Smith gépes szűk fogású fekvenyomás?

A(z) Smith gépes szűk fogású fekvenyomás elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Mellkas. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Smith gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Smith gépes szűk fogású fekvenyomás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Smith gépes szűk fogású fekvenyomás megfelelő kezdőknek?

A(z) Smith gépes szűk fogású fekvenyomás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.