Kültéri ülő lat lehúzás gépen
Szakértői tanácsok
Tartsa fenn a mellkasát, és kerülje a túlzott hátradőlést, hogy biztosítsa, a hátizmai dolgozzanak, és ne a bicepszét.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön le a húzódzkodó géphez, és állítsa be a térdpárnát úgy, hogy szorosan illeszkedjen a lábaihoz.
- Fogja meg a rudat széles fogással, a kezei legyenek vállszélességnél szélesebbek.
- Hátradőlve húzza le a rudat a mellkasához.
- A mozgás alján szorítsa össze a válllapjait.
- Lassan húzza vissza a karjait a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kültéri ülő lat lehúzás gépen gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kültéri ülő lat lehúzás gépen elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Speciális gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom100%
Felszerelés
Speciális gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kültéri ülő lat lehúzás gépen?
A(z) Kültéri ülő lat lehúzás gépen elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Speciális gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kültéri ülő lat lehúzás gépen során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kültéri ülő lat lehúzás gépen megfelelő kezdőknek?
A(z) Kültéri ülő lat lehúzás gépen középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
