Gyűrűs térdhúzás evezéssel
Szakértői tanácsok
Szinkronizálja a térdhúzást a csónakázó mozdulattal egy összehangolt teljes testgyakorlathoz.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdje egy függőleges deszkapozícióban, lábait a gyűrűkben, kezét a földön.
- Végezzen egy húzást úgy, hogy térdét a mellkasához húzza, miközben háta egyenes marad.
- Hosszabbítsa meg lábait a deszkapozícióba visszatérve, miközben ellenőrzést tart.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Gyűrűs térdhúzás evezéssel gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Gyűrűs térdhúzás evezéssel elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom100%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gyűrűs térdhúzás evezéssel?
A(z) Gyűrűs térdhúzás evezéssel elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gyűrűs térdhúzás evezéssel során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gyűrűs térdhúzás evezéssel megfelelő kezdőknek?
A(z) Gyűrűs térdhúzás evezéssel haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
