Szalag térdelő lat lehúzás

Szakértői tanácsok

Koncentráljon arra, hogy lenyomja és hátraengedje a könyökeit, bekapcsolva a hátizmokat anélkül, hogy vállait görbítené.

Lépésről lépésre útmutató

Guggoljon a padlón a ellenálló szalag felett rögzítve.
Fogja meg a szalagot mindkét kézzel, karokat kinyújtva a feje fölött.
Húzza le a szalagot mellére, behajlítva a könyökét, és szorítva a válllapátjait össze.
Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe teljesen kinyújtott karokkal.

Kövesd a(z) Szalag térdelő lat lehúzás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Szalag térdelő lat lehúzás elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Gumiszalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom50%

Másodlagos

Bicepsz20%

Alkar10%

Váll10%

Csuklyás izom10%

Felszerelés

Gumiszalag

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szalag térdelő lat lehúzás?

A(z) Szalag térdelő lat lehúzás elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Gumiszalag végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Szalag térdelő lat lehúzás során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Szalag térdelő lat lehúzás megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Szalag térdelő lat lehúzás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.