Palackkal súlyozott fordított fogású koncentrált bicepsz gördülés
Szakértői tanácsok
Győződjön meg róla, hogy a tenyered végig lefelé néz a gyakorlat során, hogy hatékonyan célozza meg a brachioradialis izmot az alkarban.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön egy padon szétterpesztett lábakkal, egy palackot egy felső fogással tartva.
- Hajoljon kissé előre, és helyezze az azonos oldali könyökét a combja belsejére, éppen a térd felett.
- Hajlítsa a palackot a vállához, miközben a felső karja mozdulatlan marad, és a tenyere lefelé néz.
- Lassan engedje le a palackot a kezdő pozícióba.
Kövesd a(z) Palackkal súlyozott fordított fogású koncentrált bicepsz gördülés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Palackkal súlyozott fordított fogású koncentrált bicepsz gördülés elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz100%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Palackkal súlyozott fordított fogású koncentrált bicepsz gördülés?
A(z) Palackkal súlyozott fordított fogású koncentrált bicepsz gördülés elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Súlyozott végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Palackkal súlyozott fordított fogású koncentrált bicepsz gördülés során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Palackkal súlyozott fordított fogású koncentrált bicepsz gördülés megfelelő kezdőknek?
A(z) Palackkal súlyozott fordított fogású koncentrált bicepsz gördülés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
