Palackkal súlyozott gorilla evezés

Szakértői tanácsok

Húzza vissza a könyökét egyenesen és tartsa közel a testéhez, hogy maximalizálja a hátizom munkáját.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon meg csípőszélességű terpeszben, mindkét kézben egy-egy palackkal, tenyérrel egymás felé fordítva.
Hajoljon előre a csípőjénél, enyhén behajlított térdekkel, tartsa laposnak a hátát.
Hagyja, hogy a palackok közvetlenül a válla alatt lógjanak.
Húzza a palackokat az oldalához, szorítsa össze a válllapocskáit.
Engedje le a palackokat ellenőrzött mozdulattal a kiindulási pozícióba.

Kövesd a(z) Palackkal súlyozott gorilla evezés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Palackkal súlyozott gorilla evezés elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom100%

Felszerelés

Súlyozott

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Palackkal súlyozott gorilla evezés?

A(z) Palackkal súlyozott gorilla evezés elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Súlyozott végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Palackkal súlyozott gorilla evezés során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Palackkal súlyozott gorilla evezés megfelelő kezdőknek?

A(z) Palackkal súlyozott gorilla evezés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.