Palackkal súlyozott előrehajlított evezés

Szakértői tanácsok

Tartsa laposnak a hátát, és kerülje a lendület használatát a súly emelésekor. Koncentráljon arra, hogy a hátizmait húzza, nem pedig a karjaival.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai csípőszélességben, mindkét kezében egy-egy palack súllyal, tenyérrel testéhez fordítva.
Enyhén hajlítsa meg a térdét, és dőljön előre a csípőjénél, tartsa egyenesen a hátát.
Engedje lógni a súlyokat maga előtt, majd húzza őket a csípője felé, összeszorítva a válllapjait.
Engedje le a súlyokat ellenőrzötten a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Palackkal súlyozott előrehajlított evezés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Palackkal súlyozott előrehajlított evezés elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom100%

Felszerelés

Súlyozott

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Palackkal súlyozott előrehajlított evezés?

A(z) Palackkal súlyozott előrehajlított evezés elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Súlyozott végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Palackkal súlyozott előrehajlított evezés során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Palackkal súlyozott előrehajlított evezés megfelelő kezdőknek?

A(z) Palackkal súlyozott előrehajlított evezés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.