Kábel magas csiga egyenes rúddal végzett fej fölötti tricepsz nyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsa a könyökeit mozdulatlanul és előre mutatóan, hogy hatékonyan izolálja a tricepszet.
Lépésről lépésre útmutató
- Csatlakoztassa a egyenes rudat egy magas csigához, és fogja meg felülről egyenes markolattal.
- Lépjen előre, és hajoljon meg kissé a csípőnél, tartsa egyenesen a hátát.
- Nyújtsa ki a karjait, hogy a rudat lehúzza a feje mögé.
- Térjen vissza a kiindulási pozícióba kontrollált mozdulattal.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kábel magas csiga egyenes rúddal végzett fej fölötti tricepsz nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kábel magas csiga egyenes rúddal végzett fej fölötti tricepsz nyújtás elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábel magas csiga egyenes rúddal végzett fej fölötti tricepsz nyújtás?
A(z) Kábel magas csiga egyenes rúddal végzett fej fölötti tricepsz nyújtás elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábel magas csiga egyenes rúddal végzett fej fölötti tricepsz nyújtás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábel magas csiga egyenes rúddal végzett fej fölötti tricepsz nyújtás megfelelő kezdőknek?
A(z) Kábel magas csiga egyenes rúddal végzett fej fölötti tricepsz nyújtás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
