Gumiszalag rögzített hát alsó fogású lehúzás

Szakértői tanácsok

Tartsa a mellkasát és a vállait lefelé, hogy maximalizálja a hát izmainak bevonását, és minimalizálja a bicepsz részvételét.

Lépésről lépésre útmutató

Rögzítse a szalagot a feje fölé egy stabil tárgyhoz.
Fogja meg a szalagot alulról, az alkarjai vállszélességben legyenek.
Üljön vagy térdeljen le, tartsa a törzsét egyenesen.
Húzza lefelé a szalagot a mellkasához, szorítsa össze a lapockáit.
Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba teljesen kinyújtott karokkal.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Gumiszalag rögzített hát alsó fogású lehúzás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Gumiszalag rögzített hát alsó fogású lehúzás elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Gumiszalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom60%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar10%

Váll10%

Csuklyás izom10%

Felszerelés

Gumiszalag

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalag rögzített hát alsó fogású lehúzás?

A(z) Gumiszalag rögzített hát alsó fogású lehúzás elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Gumiszalag végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gumiszalag rögzített hát alsó fogású lehúzás során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Gumiszalag rögzített hát alsó fogású lehúzás megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Gumiszalag rögzített hát alsó fogású lehúzás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.