Karos fordított fogású magas evezés (súlytárcsával)

Szakértői tanácsok

A hátizmok jobb célzása érdekében a könyökök behúzására összpontosíts, ne a kezeidre.

Lépésről lépésre útmutató

Állítsd be a kar gépet megfelelő magasságra és súlyra.
Állj a gép elé, és fogd meg a fogantyúkat fordított fogással.
Tartsd a mellkasodat fent és a hasizmodat feszítve.
Húzd a fogantyúkat felfelé a felső hasüreged felé, húzd hátra a könyöködet.
Szorítsd össze a válllapocskáidat a mozgás felső pontján.
Lassan engedd el a fogantyúkat a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Karos fordított fogású magas evezés (súlytárcsával) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Karos fordított fogású magas evezés (súlytárcsával) elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom100%

Felszerelés

Karos gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos fordított fogású magas evezés (súlytárcsával)?

A(z) Karos fordított fogású magas evezés (súlytárcsával) elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Karos fordított fogású magas evezés (súlytárcsával) során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Karos fordított fogású magas evezés (súlytárcsával) megfelelő kezdőknek?

A(z) Karos fordított fogású magas evezés (súlytárcsával) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.