Gyűrűs széles fogású fordított evezés a padlón
Szakértői tanácsok
Tartsd egyenesen a csuklóidat, és kerüld a könyökök kifelé fordítását, hogy megőrizd a megfelelő testtartást és elkerüld a sérüléseket.
Lépésről lépésre útmutató
- Állítsd be a gyűrűket éppen a föld fölé, és feküdj alájuk kinyújtott lábakkal.
- Fogd meg a gyűrűket széles, felülről lefelé mutató fogással, és emeld fel a tested a földről.
- Húzd a mellkasod a gyűrűkhöz, tartsd egyenesen a tested.
- Lassan engedd le magad a kezdő pozícióba kontrolláltan.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Gyűrűs széles fogású fordított evezés a padlón gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Gyűrűs széles fogású fordított evezés a padlón elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom100%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gyűrűs széles fogású fordított evezés a padlón?
A(z) Gyűrűs széles fogású fordított evezés a padlón elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gyűrűs széles fogású fordított evezés a padlón során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gyűrűs széles fogású fordított evezés a padlón megfelelő kezdőknek?
A(z) Gyűrűs széles fogású fordított evezés a padlón haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
