EZ-súlyzó szűk fogású prédikátor gördülés

Szakértői tanácsok

Tartsa az felső karjait mozdulatlanul, és összpontosítson a bicepsz izolálására a mozgás teljes ideje alatt.

Lépésről lépésre útmutató

Üljön le egy előre hajlított padra, egy EZ súlyzóval, szűk fogással a vállszélességével.
Helyezze az felső karjait az előre hajlított párnára.
Húzza fel a súlyzót az álláig, miközben kilélegzik, és összehúzza a bicepszét.
Lassan engedje le a súlyzót a kiindulási helyzetbe, miközben belélegzik.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) EZ-súlyzó szűk fogású prédikátor gördülés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

EZ-súlyzó szűk fogású prédikátor gördülés elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, EZ rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz70%

Másodlagos

Alkar30%

Felszerelés

EZ rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) EZ-súlyzó szűk fogású prédikátor gördülés?

A(z) EZ-súlyzó szűk fogású prédikátor gördülés elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet EZ rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) EZ-súlyzó szűk fogású prédikátor gördülés során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) EZ-súlyzó szűk fogású prédikátor gördülés megfelelő kezdőknek?

A(z) EZ-súlyzó szűk fogású prédikátor gördülés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.