Kábeles semleges fogású széles lehúzás (V2)
Szakértői tanácsok
Koncentrálj arra, hogy húzd a könyöködet és szorítsd össze a hátad az alulról történő mozgásnál a maximális hátizom aktiválás érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Csatlakoztasd a széles fogantyút a kábelgéphez, ülj le, és állítsd be a térdpárnát, hogy szorosan illeszkedjen.
- Fogd meg a fogantyúkat neutrál fogással, és teljesen nyújtsd ki a karjaidat.
- Húzd le a fogantyúkat felfelé az felső mellkasodhoz, húzd össze a válllapockáidat.
- Szüneteltess és szorítsd össze a hátizmaidat a mozgás alján.
- Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba teljesen kinyújtott karokkal.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kábeles semleges fogású széles lehúzás (V2) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kábeles semleges fogású széles lehúzás (V2) elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom100%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles semleges fogású széles lehúzás (V2)?
A(z) Kábeles semleges fogású széles lehúzás (V2) elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles semleges fogású széles lehúzás (V2) során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles semleges fogású széles lehúzás (V2) megfelelő kezdőknek?
A(z) Kábeles semleges fogású széles lehúzás (V2) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
