Kötéllel végzett kábeles fej fölötti tricepsz nyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsa feszesen a magját, és kerülje a hátsó hajlítást, hogy megvédje a gerincét, és a munkát a tricepszére összpontosítsa.
Lépésről lépésre útmutató
- Csatlakoztasson egy kötelet egy magas csigás kábelhez, és válassza ki a megfelelő súlyt.
- Fogja meg a kötelet mindkét kézzel, és forduljon háttal a géphez.
- Enyhén előredőlve, hajlítsa meg a könyökét, és emelje fel a karjait a feje fölé.
- Tartsa a könyökét a helyén, nyomja le a kötelet, amíg teljesen ki nem egyenesednek a karjai.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, engedve a könyökének, hogy hajoljanak.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kötéllel végzett kábeles fej fölötti tricepsz nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kötéllel végzett kábeles fej fölötti tricepsz nyújtás elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kötéllel végzett kábeles fej fölötti tricepsz nyújtás?
A(z) Kötéllel végzett kábeles fej fölötti tricepsz nyújtás elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kötéllel végzett kábeles fej fölötti tricepsz nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kötéllel végzett kábeles fej fölötti tricepsz nyújtás megfelelő kezdőknek?
A(z) Kötéllel végzett kábeles fej fölötti tricepsz nyújtás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
