Fekvő kábeles nyújtás pullover kötéllel

Szakértői tanácsok

Koncentrálj arra, hogy a csípőd és alsó hátad érintse a padot, hogy elkerüld a hajlást, és biztosítsd, hogy a hátizmaid teljesen részt vegyenek a mozgásban.

Lépésről lépésre útmutató

Csatlakoztass egy kötelet a kábelállomás alacsony blokkjához.
Feküdj egy padra úgy, hogy a fejed a blokk felé nézzen, mindkét kezeddel fogd meg a kötelet.
Kezdd a karjaid kinyújtásával a mellkasod felett, neutál fogással fogva a kötelet.
Tartsd egyenesen a karjaidat, húzd a kötelet ívarban a fejed fölé, amíg a kezeid közel nem érnek a padhoz.
Húzd vissza a kötelet a kezdő pozícióba, miközben összeszorítod a hátizmaidat.
Ismételd a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Fekvő kábeles nyújtás pullover kötéllel gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Fekvő kábeles nyújtás pullover kötéllel elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom50%

Másodlagos

Csuklyás izom15%

Mellkas15%

Váll10%

Tricepsz10%

Felszerelés

Csigás gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő kábeles nyújtás pullover kötéllel?

A(z) Fekvő kábeles nyújtás pullover kötéllel elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Csuklyás izom, Mellkas, Váll, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvő kábeles nyújtás pullover kötéllel során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Fekvő kábeles nyújtás pullover kötéllel megfelelő kezdőknek?

A(z) Fekvő kábeles nyújtás pullover kötéllel középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.