Karos fordított fogású széles lat lehúzás (súlylemezzel)

Szakértői tanácsok

Tartsa meg a neutrálist gerincét, és aktiválja a magját az egész gyakorlat során. Használjon ujjmentes fogást, hogy jobban célozza meg a háti izmait.

Lépésről lépésre útmutató

Üljön a húzógépen, térdét rögzítve a párnák alá.
Fogja meg a rudat alulról, vállszélességű fogással.
Hátradőlve húzza le a rudat a melléhez.
Szorítsa össze a válllapjait a mozgás alján.
Lassan húzza vissza a rudat kontrolláltan a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Karos fordított fogású széles lat lehúzás (súlylemezzel) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Karos fordított fogású széles lat lehúzás (súlylemezzel) elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom30%

Másodlagos

Bicepsz14%

Alkar14%

Váll14%

Csuklyás izom14%

Mellkas14%

Felszerelés

Karos gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos fordított fogású széles lat lehúzás (súlylemezzel)?

A(z) Karos fordított fogású széles lat lehúzás (súlylemezzel) elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Csuklyás izom, Mellkas. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Karos fordított fogású széles lat lehúzás (súlylemezzel) során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Karos fordított fogású széles lat lehúzás (súlylemezzel) megfelelő kezdőknek?

A(z) Karos fordított fogású széles lat lehúzás (súlylemezzel) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.