Szűk fogású húzódzkodás
Szakértői tanácsok
Vezesse a mellkasával és szorítsa össze a válllapjait, hogy maximalizálja a háti izmok bevonását.
Lépésről lépésre útmutató
- Fogjon meg egy húzódzkodó rudat a kezeit kb. vállszélességben, tenyérrel távolodva magától.
- Lógjon, karjait teljesen kinyújtva és lábait bokáknál keresztezve.
- Húzza fel magát, amíg az állkapcsa a rud fölött van, a hangsúlyt a háti izmaira helyezve.
- Lassan engedje vissza magát a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Szűk fogású húzódzkodás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Szűk fogású húzódzkodás elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Speciális rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom80%
Másodlagos
Bicepsz20%
Felszerelés
Speciális rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szűk fogású húzódzkodás?
A(z) Szűk fogású húzódzkodás elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Speciális rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Szűk fogású húzódzkodás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szűk fogású húzódzkodás megfelelő kezdőknek?
A(z) Szűk fogású húzódzkodás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
