Kábeles egykaros belső bicepsz gördülés

Szakértői tanácsok

Tartsa közel a könyökét a testéhez, és kerülje a lengést a bicepsz hatékony izolálása érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a kábelgép mellett, ahol a fogantyú az alsó beállításon van rögzítve.
Fogja meg a fogantyút egy kézzel, tenyér felfelé.
Húzza a fogantyút a vállához, miközben a könyökét mozdulatlanul tartja.
Lassan engedje le a fogantyút a kiindulási pozícióba.
Végezze el az összes ismétlést az egyik karján, mielőtt átváltana a másik karra.

Kövesd a(z) Kábeles egykaros belső bicepsz gördülés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kábeles egykaros belső bicepsz gördülés elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz70%

Másodlagos

Alkar30%

Felszerelés

Csigás gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles egykaros belső bicepsz gördülés?

A(z) Kábeles egykaros belső bicepsz gördülés elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles egykaros belső bicepsz gördülés során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles egykaros belső bicepsz gördülés megfelelő kezdőknek?

A(z) Kábeles egykaros belső bicepsz gördülés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.