Kábeles előrehajlásban evezés

Szakértői tanácsok

Tartsa feszesen a magját és laposan a hátát az egész gyakorlat során, hogy megvédje az alsó hátát, és biztosítsa a lapocka megfelelő bevonását.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a kábelgép előtt, ahol a kábel a legalacsonyabb pozícióban van.
Hajoljon a csípőjén és térdein, tartsa egyenesen a hátát, hogy meghajoljon.
Fogja meg a kábel fogantyúját mindkét kézzel, és húzza az övéhez.
Szorítsa össze a lapockáit a mozgás csúcspontjánál.
Lassan húzza ki a karjait a kiindulási pozícióba való visszatéréshez.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kábeles előrehajlásban evezés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kábeles előrehajlásban evezés elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom100%

Felszerelés

Csigás gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles előrehajlásban evezés?

A(z) Kábeles előrehajlásban evezés elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles előrehajlásban evezés során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles előrehajlásban evezés megfelelő kezdőknek?

A(z) Kábeles előrehajlásban evezés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.