Kábeles előrehajlásos egykezes semleges fogású rúgás (kötél)

Szakértői tanácsok

Tartsa lapos hátát és aktív hasát annak érdekében, hogy elkerülje a felesleges terhelést az alsó hátán. A hangsúlyt a tricepsz összehúzódására kell fektetni.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a kábelgép mellett a kötél melléklettel az alsó szinten beállítva.
Hajoljon előre a csípőjével, tartsa egyenesen a hátát, és fogja meg a kötelet az egyik kezével.
Tartsa a dolgozó könyökét testéhez közel, és tolja vissza a kötelet, amíg karja teljesen kiegyenesedik.
Tartsa rövid ideig a húzódást, majd lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba.
Végezze el az ismétléseket az egyik oldalon, mielőtt átváltana a másik karra.

Kövesd a(z) Kábeles előrehajlásos egykezes semleges fogású rúgás (kötél) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kábeles előrehajlásos egykezes semleges fogású rúgás (kötél) elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Tricepsz100%

Felszerelés

Csigás gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles előrehajlásos egykezes semleges fogású rúgás (kötél)?

A(z) Kábeles előrehajlásos egykezes semleges fogású rúgás (kötél) elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles előrehajlásos egykezes semleges fogású rúgás (kötél) során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles előrehajlásos egykezes semleges fogású rúgás (kötél) megfelelő kezdőknek?

A(z) Kábeles előrehajlásos egykezes semleges fogású rúgás (kötél) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.