Kettlebell bicepsz karhajlítás
Szakértői tanácsok
Tartsa meg az irányított mozgást anélkül, hogy lendületet használna. Tartsa a könyökét közel a törzséhez az egész gyakorlat során.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon fel a vállszélességű lábakkal, mindkét kézben egy-egy kettlebell-t tartva kinyújtott karokkal lefelé.
- Húzza fel a kettlebell-eket a vállai felé, tartsa a könyökét közel a testéhez.
- Szorítsa össze a bicepszét a mozgás csúcspontján.
- Lassan engedje le a kettlebell-eket a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kettlebell bicepsz karhajlítás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kettlebell bicepsz karhajlítás elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz100%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell bicepsz karhajlítás?
A(z) Kettlebell bicepsz karhajlítás elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kettlebell bicepsz karhajlítás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell bicepsz karhajlítás megfelelő kezdőknek?
A(z) Kettlebell bicepsz karhajlítás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
