Gépes prédikátor bicepsz gördülés (V2)

Szakértői tanácsok

Állítsa be az ülést és a kar párnát annak érdekében, hogy megfelelő legyen a testtartás és teljesen bekapcsolódjanak a bicepsz izmai anélkül, hogy a vállakat bevonja.

Lépésről lépésre útmutató

Üljön le a karhosszabbító gépre, a felső karjait pihentetve a párnán.
Fogja meg a gép fogantyúit alulról.
Végezzen egy felhúzást úgy, hogy a fogantyúkat a vállai felé húzza, összehúzva a bicepsz izmait.
Lassan engedje le a fogantyúkat a kiindulási helyzetbe, teljesen kinyújtva a karjait.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Gépes prédikátor bicepsz gördülés (V2) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Gépes prédikátor bicepsz gördülés (V2) elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz70%

Másodlagos

Alkar30%

Felszerelés

Karos gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gépes prédikátor bicepsz gördülés (V2)?

A(z) Gépes prédikátor bicepsz gördülés (V2) elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gépes prédikátor bicepsz gördülés (V2) során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Gépes prédikátor bicepsz gördülés (V2) megfelelő kezdőknek?

A(z) Gépes prédikátor bicepsz gördülés (V2) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.