Kábeles hátsó lehúzás

Szakértői tanácsok

Győződj meg róla, hogy teljesen nyújtod a hátizmaidat a mozgás tetején, és szorítsd össze azokat, amikor lehúzod őket a maximális aktiválás érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Csatlakoztass egy széles rudat egy magas csigához, és fogd meg széles fogással.
Ülj le, és rögzítsd a térded a párnán.
Hátradőlve húzd le a rudat a felső mellkasodhoz.
Szünetet tartva szorítsd össze a válllapátokat.
Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételd a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kábeles hátsó lehúzás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kábeles hátsó lehúzás elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom30%

Másodlagos

Bicepsz15%

Alkar15%

Mellkas15%

Váll15%

Csuklyás izom10%

Felszerelés

Csigás gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles hátsó lehúzás?

A(z) Kábeles hátsó lehúzás elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Mellkas, Váll, Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles hátsó lehúzás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles hátsó lehúzás megfelelő kezdőknek?

A(z) Kábeles hátsó lehúzás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.