Gumiszalagos szűk fogású bicepszgöndörítés

Szakértői tanácsok

Tartsd a könyöködet közel a testedhez, és kerüld a karok lendületes mozgatását a bicepsz hatékony izolálása érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Állj a szalagon úgy, hogy a lábaid csípőszélességű távolságra legyenek egymástól, mindkét kezeddel tartsd a szalagot közel egymáshoz.
Tartsd a könyöködet közel a törzsedhez, és hajlítsd fel a szalagot a vállaid felé.
Szorítsd össze a bicepszed a mozgás csúcspontján, majd lassan engedd vissza.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Gumiszalagos szűk fogású bicepszgöndörítés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Gumiszalagos szűk fogású bicepszgöndörítés elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Gumiszalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz80%

Másodlagos

Alkar20%

Felszerelés

Gumiszalag

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos szűk fogású bicepszgöndörítés?

A(z) Gumiszalagos szűk fogású bicepszgöndörítés elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Gumiszalag végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gumiszalagos szűk fogású bicepszgöndörítés során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Gumiszalagos szűk fogású bicepszgöndörítés megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Gumiszalagos szűk fogású bicepszgöndörítés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.