Kábeles egykezes oldalsó tricepsz letolás
Szakértői tanácsok
Tartsa testét stabilan és koncentráljon a teljes mozgástartományra a hátsó karizmok maximális aktiválása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Csatlakoztassa a fogantyút egy magas csigához, és álljon oldalra a kábelgép előtt.
- Fogja meg a fogantyút az egyik kézzel, és tartsa a könyökét testéhez szorítva.
- Nyomja le a fogantyút, amíg a karja teljesen kiegyenesedik, és koncentráljon a hátsó karizma összehúzódására.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, miközben kontrollálja a súlyt.
- Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt átváltana a másik karra.
Kövesd a(z) Kábeles egykezes oldalsó tricepsz letolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kábeles egykezes oldalsó tricepsz letolás elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles egykezes oldalsó tricepsz letolás?
A(z) Kábeles egykezes oldalsó tricepsz letolás elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles egykezes oldalsó tricepsz letolás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles egykezes oldalsó tricepsz letolás megfelelő kezdőknek?
A(z) Kábeles egykezes oldalsó tricepsz letolás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
