Kettlebell előrehajlásban váltott csavart evezés
Szakértői tanácsok
Tartsa laposan a hátát és feszesen a hasát, hogy elkerülje a felesleges alsó háti terhelést a csavarás közben.
Lépésről lépésre útmutató
- Tartsa mindkét kézben a kettlebellt, és hajoljon meg a csípőjénél 45 fokos szögben.
- Húzza fel az egyik kettlebellt a csípője felé, miközben kissé az adott oldalra csavar.
- Engedje le a kettlebellt, majd ismételje meg az ellentétes oldalon.
- Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kettlebell előrehajlásban váltott csavart evezés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kettlebell előrehajlásban váltott csavart evezés elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom100%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell előrehajlásban váltott csavart evezés?
A(z) Kettlebell előrehajlásban váltott csavart evezés elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kettlebell előrehajlásban váltott csavart evezés során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell előrehajlásban váltott csavart evezés megfelelő kezdőknek?
A(z) Kettlebell előrehajlásban váltott csavart evezés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
