Fekvő kábeles tricepsz nyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsd a könyöködet mozdulatlanul és egyenesen felfelé mutató pozícióban a mozgás teljes ideje alatt, hogy teljesen bevonjad a tricepszet.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdj laposan egy padra, és fogd meg a kábelrudat felülről fogással.
- Teljesen nyújtsd ki a karjaidat, úgy, hogy a rúd közvetlenül a fejed felett legyen.
- Tartsd a könyöködet rögzítve és behúzva, lassan engedd le a rudat a homlokod felé.
- Rövid szünet után nyújtsd ki a karjaidat a kezdő pozícióba való visszatéréshez.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fekvő kábeles tricepsz nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fekvő kábeles tricepsz nyújtás elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő kábeles tricepsz nyújtás?
A(z) Fekvő kábeles tricepsz nyújtás elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvő kábeles tricepsz nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő kábeles tricepsz nyújtás megfelelő kezdőknek?
A(z) Fekvő kábeles tricepsz nyújtás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
