Álló kábeles egykaros tricepsznyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsa a könyökét közel a fejéhez, és kerülje az lendület használatát; koncentráljon a tricepsz összehúzására a súly mozgatásához.
Lépésről lépésre útmutató
- Csatlakoztassa a fogantyút egy magas csigás kábellel, és válassza ki a súlyt.
- Álljon oldalról a kábelgéphez, lábai vállszélességűek.
- Fogja meg a fogantyút az egyik kézzel, és nyújtsa ki a karját a feje fölé.
- Tartsa a könyökét mozdulatlanul, engedje le a fogantyút a feje mögé, a könyök hajlításával.
- Nyújtsa ki a karját a kiindulási pozícióba való visszatéréshez, a tricepszre összpontosítva.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karokat cseréli.
Kövesd a(z) Álló kábeles egykaros tricepsznyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Álló kábeles egykaros tricepsznyújtás elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló kábeles egykaros tricepsznyújtás?
A(z) Álló kábeles egykaros tricepsznyújtás elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló kábeles egykaros tricepsznyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló kábeles egykaros tricepsznyújtás megfelelő kezdőknek?
A(z) Álló kábeles egykaros tricepsznyújtás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
