Egykaros oldalsó egyenes karú lat lehúzás

Szakértői tanácsok

Tartsa testtörzsét mozdulatlanul, és összpontosítson a hátizmaira, hogy lehúzza a súlyt.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a kábelgép mellett, és rögzítsen egy fogantyút a magas csigán.
Fogja meg a fogantyút egy kézzel, tenyér lefelé nézve, és lépjen hátra, hogy feszültséget teremtsen.
Enyhén hajlított könyökkel húzza le a fogantyút az oldalához széles íven.
Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, ellenszegülve a súlytornyot húzó erőnek.
Fejezze be az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt átváltana a másik karra.

Kövesd a(z) Egykaros oldalsó egyenes karú lat lehúzás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Egykaros oldalsó egyenes karú lat lehúzás elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom70%

Másodlagos

Váll30%

Felszerelés

Csigás gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykaros oldalsó egyenes karú lat lehúzás?

A(z) Egykaros oldalsó egyenes karú lat lehúzás elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egykaros oldalsó egyenes karú lat lehúzás során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Egykaros oldalsó egyenes karú lat lehúzás megfelelő kezdőknek?

A(z) Egykaros oldalsó egyenes karú lat lehúzás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.