Karos egykezes alacsony evezés (súlytárcsával)

Szakértői tanácsok

Tartsa a vállait egyenesen és ne csavarja el a törzsét; koncentráljon arra, hogy minden oldalon elkülönítse a hátizmokat.

Lépésről lépésre útmutató

Üljön oldalra a karhosszabbító gépen az egyik lábával a platformon.
Fogja meg a fogantyút a géphez közelebbi kézzel.
Tartsa a másik kezét a combján vagy a gépen a stabilitás érdekében.
Húzza a fogantyút az oldalához, koncentrálva a hátizmok használatára.
Lassan térjen vissza a kezdő pozícióba teljesen kinyújtott karjával.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, majd váltson oldalt.

Kövesd a(z) Karos egykezes alacsony evezés (súlytárcsával) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Karos egykezes alacsony evezés (súlytárcsával) elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom100%

Felszerelés

Karos gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos egykezes alacsony evezés (súlytárcsával)?

A(z) Karos egykezes alacsony evezés (súlytárcsával) elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Karos egykezes alacsony evezés (súlytárcsával) során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Karos egykezes alacsony evezés (súlytárcsával) megfelelő kezdőknek?

A(z) Karos egykezes alacsony evezés (súlytárcsával) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.