Gumiszalagos farizom-hamstring emelés
Szakértői tanácsok
Győződjön meg róla, hogy a ellenálló szalag biztonságosan rögzített és folyamatos feszültséget biztosít a mozgás során a combhajlítók és farizmok hatékony célzása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Rögzítsen egy ellenálló szalagot a glute ham raise gép alapjához, és hurokolja át a másik végét a nyaka vagy mellkasa köré.
- Pozícionálja magát a gépben, a bokáit rögzítve a párnák alá.
- Engedje le a törzsét a föld felé, miközben a hátát egyenesen tartja.
- Használja a combhajlítókat és farizmokat, hogy visszahúzza magát a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Gumiszalagos farizom-hamstring emelés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Gumiszalagos farizom-hamstring emelés elsősorban a Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Ellenállás szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combhajlító67%
Másodlagos
Farizom33%
Felszerelés
Ellenállás szalag
Speciális pad
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos farizom-hamstring emelés?
A(z) Gumiszalagos farizom-hamstring emelés elsősorban a(z) Combhajlító célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Farizom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Ellenállás szalag végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gumiszalagos farizom-hamstring emelés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gumiszalagos farizom-hamstring emelés megfelelő kezdőknek?
A(z) Gumiszalagos farizom-hamstring emelés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
